ACTIVIDADES A REALIZAR

1. ENTRAR A LAS DIFERENTES PUBLICACIONES Y ESCRIBIR UN COMENTARIO CON TU NOMBRE
2. INVESTIGAR SOBRE LOS RÉCORDS EN 100,200,400 METROS DE COLOMBIA
3. PRACTICAR LAS SALIDAS Y LA PRUEBA DE VELOCIDAD TENIENDO EN CUENTA EL CALENTAMIENTO Y LOS EJERCICIOS PROPUESTOS.

 

1. 

400 METROS PLANOS

Los 400 metros lisos o 400 metros planos es una prueba de velocidad mantenida del atletismo actual en la que los atletas corren por cada carril que se divide la pista, situándose a distintas alturas para así evitar que las personas de los carriles exteriores recorran más metros que los de los carriles interiores.

Récord	Categoría	Marca (s)	Atleta	País	Lugar	Fecha
Mundial (WR)	Hombres	43,18	Michael Johnson	Estados Unidos	Sevilla	26 de agosto de1999
	Mujeres	47,60	Marita Koch	Alemania Oriental	Camberra	6 de octubre de 1985

200 METROS

Los 200 metros lisos o 200 metros planos son una prueba de velocidad del atletismo actual que se inicia en la curva de la pista inmediatamente anterior a la recta de meta, lo que implica que los atletas no se sitúan en la salida a la misma altura, ya que de otro modo los corredores situados más hacia el exterior recorrerían una distancia superior.

Récord	Categoría	Marca (s)	Atleta	País	Lugar	Fecha
Mundial (WR)	Hombres	19,19	Usain Bolt	Jamaica	Berlín	20 de agosto de 2009
	Mujeres	21,34	Florence Griffith-Joyner	Estados Unidos	Seúl	29 de septiembre de1988

CONTRACCIÓN MUSCULAR BIOMECANICA HD

100 METROS PLANOS

consiste en una carrera de atletismo en la que se tiene que recorrer 100 metros en un suelo nivelado, libres de todo obstáculo, con la mayor rapidez posible. Se considera, en general, como la competición de carreras de velocidad más importante.

Récord	Categoría	Marca (s)	Atleta	País	Lugar	Fecha
Mundial (WR)	Hombres	9,58	Usain Bolt	JAMAICA	Berlín	16 de agosto de 2009
	Mujeres	10,49	Florence Griffith-Joyner	Estados Unidos	Indianápolis	16 de julio de 1988

60 METROS PLANOS

Los 60 metros lisos o 60 metros planos son una categoría de competencia del 

atletismo actual habitual en campeonatos en pista cubierta, pero inusual en 

carreras al aire libre. Normalmente, la prueba está dominada por los corredores 

de 100 metros lisos que por sus características son capaces de realizar Una gran salida.

RÉCORD DEL MUNDO 

RAMA	NOMBRE	MARCA	NACIONALIDAD	IMPUESTA EN
MASCULINA	MAURICE GREENE	6.39"	USA	Madrid 3 Feb. 1998
FEMENINA	IRINA PRIVALOVA	6.92"	RUSIA	Madrid 11 Feb. 1993

DISCIPLINAS DEL ATLETISMO

Las principales disciplinas del atletismo se agrupan, básicamente, en cuatro categorías referidas al ejercicio a ejecutar, como son la carrera, la marcha, el lanzamiento y el salto. Además, también se realizan pruebas combinadas en las que se entremezclan diferentes ejercicios de los anteriormente citados. También hay que tener en cuenta la estructura necesaria para practicarlo y si la disciplina se celebra al aire libre o en pista cubierta.

La disciplina de carreras a pie está compuesta por cinco tipos de modalidades, las cuales son las siguientes, las cuales las explicaremos en otras entradas:

• Carreras de velocidad
• Carreras de medio fondo
• Carreras de fondo
• Carreras de vallas
• Carreras de relevo

Las carreras de velocidad 

En el atletismo se refiere a carreras a pie muy cortas y que consisten en correr lo más rápido posible en una distancia determinada. Son pruebas que suelen disputarse en pista cubierta o pista al aire libre.

Dentro de esta modalidad se encuentran las siguientes pruebas que realmente son oficiales a partir de la categoría juvenil (16-17 años) hacia las categorías absolutas en las que se disputan las competiciones más importantes.

• 60 metros planos
• 100 metros planos
• 200 metros planos
• 400 metros planos

Las carreras de medio fondo 

son pruebas que se basan en correr desde una distancia de 800 metros planos hasta los 3.000 metros planos.

Estas pruebas combinan la velocidad y una parte de resistencia, teniendo que llevar a lo largo de la prueba una táctica de carrera y un aguante para soportarla.

• 800 metros planos
• 1.500 metros planos
• la milla
• 3.000 metros planos. 

Las carreras de fondo 

También llamadas de larga distancia son un tipo de pruebas de atletismo que engloba las carreras a pie de mayor distancia, que van desde los 5.000 metros planos hasta la maratón  (42 km).

En los Juegos Olímpicos sólo se disputan tres pruebas:

• Los 5.000 m planos
• Los 10.000 m planos
• La maratón.

Las carreras de vallas o carreras con obstáculos 

son carreras a pie en el que los atletas deben completar la prueba en el menor tiempo posible un recorrido con vallas fijas o fosas con agua en una pista al aire libre, ya que en pista cubierta las pruebas de saltos son de muy cortas distancias.

Esta modalidad tiene sus orígenes en las Islas Británicas y en Japón. Los competidores tenían que correr de un pueblo a otro, tomando como referencia los pináculos de los templos debido a su fácil localización a distancia, y en la carreras debía ir sorteando numerosos obstáculos.

Las carreras de vallas de las pruebas oficiales como los Campeonatos de Mundo y Juegos Olímpicos actualmente están formadas por las siguientes pruebas:

• 60 m vallas
• 100 m vallas femenino
• 110 m vallas masculino
• 400 m vallas
• 3.000 m obstáculos

Las carreras de relevo o postas 

En el atletismo son carreras a pie, normalmente formadas por cuatro integrantes o más, en las que cada miembro corre una determinada distancia, para luego pasar un tubo rígido llamado testigo al siguiente miembro y así sucesivamente hasta completar la distancia de la carrera.

El pase del testigo se debe realizar dentro de una zona de determinada de 20 m de largo, y si el testigo se cae la carrera continua, pero el equipo pierde tiempo en este error.

Las distancias olímpicas son de 4x100 m  y 4x400 m, aun que también algunas carreras de relevos oficiales son: 4x200 m, 4x300 m y 4x1500 m. En las categorías menores las carreras de relevos son de 4x100 m, 4x200 m, 4x300 m y 4x400 m.

LA PISTA DE ATLETISMO

Como se hace

Imagen pista de atletismo de Cali

Pista de atletismo con sus pruebas

LA TÉCNICA DE CARRERA

La Técnica de Carrera es básicamente la forma y manera que cada uno tiene de correr.

Mediante una serie de ejercicios de Técnica de Carrera, pretendemos mejorar la eficacia y economía de carrera. Es decir, se aplican una serie de principios biomecánicos para que corras mejor.

Por Ejemplo… Sabías que mejorar tu técnica de carrera de un modo significativo puede hacer que tu zancada sea más amplia. Es decir, avanzarás más centímetros en cada zancada. Teniendo en cuenta que un corredor medio utiliza unas 150 zancadas por minuto. Una mejora de 4 cm por zancada, significa 6 metros por minuto, 360 metros más recorridos en una hora.

Actividad: Mediante imágenes personales realiza un desglose de los principios biomecánicos.

EL CALENTAMIENTO

El calentamiento es un conjunto de actividades realizados en la parte inicial de una sesión, de forma que el organismo pase de un estado de reposo relativo a un estado de actividad determinado, y prepara al organismo para posteriores esfuerzos más exigentes, favorece el rendimiento y evita posibles lesiones, disponiendo así de la máxima energía para un total aprovechamiento y disfrute de la actividad.

El concepto de calentamiento puede ser entendido como "la parte preparatoria e introductoria de una actividad motriz de esfuerzo considerable y/o como la fase inicial de cualquier tipo de sesión de carácter físico - deportivo" (Matveev, 1985; Platonov, 1993). Desde este punto de vista, toda actividad motriz, sea en el ámbito que sea, debe estar precedida por un calentamiento.

Padial (2001) indica que es "el conjunto de actividades o ejercicio, primero de carácter general, después de carácter específico, que se realizan antes de cualquier actividad física superior a la normal, con el fin de disponer las funciones orgásmicas, musculares, nerviosas y psicológicas del deportista y prepararlo para un rendimiento máximo".

Serrabona et al. (2004) proponen las siguientes fases del calentamiento:

1. Fase de activación: fase constituida por ejercicios y/o juegos de carácter general, que implican la globalidad del organismo. Busca la estimulación general del organismo con ejercicios que comporten una intensidad moderada o suave y que manifiesten el máximo número de grupos musculares.
   
2. Fase de movilidad músculo - articular: constituida por ejercicios y/o juegos de carácter estático y dinámico dirigidos a la movilidad específica de cada segmento corporal. Busca la activación específica de los grupos musculares y de las articulaciones implicadas de forma más importante en la actividad principal.
   
3. Fase de ajuste medio - ambiental: constituida por ejercicios y/o juegos de carácter específico de la práctica posterior a realizar. Es importante que se aproximen lo máximo a la actividad físicodeportiva con el fin de disminuir el grado de incertidumbre que ésta presenta, y así conseguir que el organismo se adapte a la lógica interna de la práctica.
   
4. Fase de puesta a punto: constituida por ejercicios que, en función de la práctica a realizar, contribuyen a que el sujeto entre en un estado de energización o relajación y, en definitiva, de concentración. De esta manera, en esta fase se regula el grado de activación necesario para cada actividad físico - deportiva.

Weineck (1994) hace una clasificación según el tipo de actividades que se llevan a cabo, diferenciando:

1. Calentamiento general: en él, las capacidades funcionales del organismo deben ser conducidas a un nivel superior (como indica Adam y Verhoshanskij, 1974). Se efectuará mediante ejercicios que actúan sobre grandes grupos musculares. Según Rueda (2001), está destinado para prepararnos para cualquier tipo de actividad.
2. Calentamiento específico: realizado en función de la disciplina. Los ejercicios ejecutados tienen el objetivo de calentar los músculos directamente implicados en el deporte (Weineck, 1994). Según Rueda (2001), se ha de tener en cuenta lo que se va a realizar en la parte principal, poniendo especial cuidado en las regiones que van a cobrar especial importancia o protagonismo en el trabajo principal, sin olvidar el resto por ello

    Dentro del calentamiento específico, y siguiendo autores como Weineck (1994); Padial (2001), diferenciaremos: activo, pasivo y calentamiento mental.

1. Activo: mediante actividades físico - deportivas, ejecutando movimientos. Con este calentamiento se consigue un aumento de la irrigación sanguínea casi 6 veces superior al logrado mediante procedimientos de tipo pasivo (según Roth, Voss & Unverrich, 1973, citados por Weineck, 1994). Como indica Padial (2001), en función del orden de las fases del calentamiento, distinguiremos: 
   
   
   
2. Pasivo: cuando no se emplean actividades físico - deportivas, utilizando procedimientos como el masaje, diatermia o hidroterapia. Suelen ser complemento del calentamiento activo, previniendo débilmente de lesiones (Weineck, 1994).
   • Masaje: aumenta la irrigación sanguínea y la temperatura a nivel local, sin efectos cardio - respiratorios. Puede favorecer, aunque usado en exceso provoca excitación excesiva o cansancio muscular (Villar, 1992). Se usa como complemento del activo.
   • Diatermia: uso de radiaciones, es válido en zonas lesionadas, aumentando la temperatura local y evitando una puesta en acción brusca. Es un método lento que empleado en exceso puede suponer problemas de tipo óseo.
   • Hidroterapia: baños o duchas de agua caliente, producen un efecto vasodilatador, aumentando la irrigación, pero disminuyendo el tono muscular por su efecto relajante. Para Weineck (1994), desempeña un papel complementario en disciplinas donde la elasticidad de tendones y ligamentos es importante.
3. Mental: representa los movimientos con el pensamiento. Sólo se puede aplicar a movimientos sencillos y automatizados (según Roloff, citado por Weineck, 1994), exigiendo previamente una formación sobre el análisis del movimiento. Es interesante tras una lesión. Empleado aisladamente es mediocre, combinado con el calentamiento activo es de gran eficacia.

A continuación compartimos algunos vídeos de paginas especializadas en el tema para que tengas una guía